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Running: Recomendaciones y Prevención

El running es un deporte que actualmente se encuentra en alza ya que de fácil acceso y  bajo costo.

Las lesiones más frecuentes ocurren en hueso, músculo y tendones debido  al sobreuso de las articulaciones de la extremidad inferior, ya que deben soportar cargas y actuar como amortiguador en columna lumbar, cadera, rodilla y tobillo.

  • Tendinitis Aquiliana: Producto de microtraumas repetitivos por sobreuso.
  • Síndrome de fricción de la banda iliotibial: Lesión por sobreuso, causada por la fricción excesiva de la banda iliotibial o fascia lata sobre el epincóndilo femoral lateral. Se manifiesta con dolor en la zona lateral de rodilla. El tratamiento consiste en evitar factores predisponentes, controlar la inflamación, fortalecer y elongar la musculatura comprometida.
  • Fascitis plantar: Inflamación de la fascia plantar, membrana que recubre la musculatura de la planta del pie. Provocado por un estrés repetido sobre el pie y uso de calzado inadecuado.

Recomendaciones y Prevención

  • Elongar la musculatura antes y después de correr (gastrocnemios, sóleo, banda iliotibial, cuádriceps e isquiotibiales) por un período mínimo de 20 segundos 2 o 3 veces en cada grupo muscular.
  • Superficie adecuada
  • Elegir el calzado adecuado
  • Evitar el sobrepeso ya que se genera una carga adicional sobre las articulaciones.

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