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Football: Recomendaciones y prevención

El football es muy practicado a todo nivel, por lo tanto, el entrenamiento y acondicionamiento físico son esenciales. Es un deporte muy demandante, debido a lo extenso del campo de juego y la larga duración del partido lo que no permite descansos regulares.

Entre las lesiones más frecuentes se encuentran las musculares, tendinosas, ligamentosas, meniscales u óseas. Ubicadas generalmente en extremidad inferior.

  • Contusión muscular: Provocada por un traumatismo directo, puede acompañarse de rotura de fibras y un hematoma, generando dolor e impotencia funcional. Aplicar hielo las primeras 72 hrs.
  • Contractura muscular: Contracción involuntaria del músculo, de carácter permanente por exceso de trabajo físico.
  • Desgarro muscular: Lesión aguda, provocada por la elongación brusca del músculo al momento de la contracción de este.
  • Tendinitis Aquiliana: Ocurre por calzado desgastado, superficies de juego duras, entre otros factores.

Recomendaciones y prevención

  • Calentamiento: Con el objetivo de disminuir riesgo de lesiones, aumentar la habilidad, agilidad, fuerza y desempeño, y enfocarse mentalmente. Se realizan trotes, carreras suaves con variedad de distancias y desplazamientos, trabajos de movilidad articular, elongaciones, saltos, y por último contacto de balón.
  • Calzado deportivo adecuado
  • Hidratación adecuada

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